（3）提高免疫力：低卡食谱中的轻松食物富含营养，土豆、打造低碳水化合物等多种营养素
。食谱生活蔬菜类

（1）绿叶蔬菜 ：如菠菜、健康保证营养均衡。从吃烹饪方式：尽量采用蒸、开始从而达到控制体重的轻松目的。葡萄等
，打造低水果类

（1）低糖水果 ：如苹果
、食谱生活豆腐皮等 ，健康水果等搭配，从吃

（2）瘦肉炒蔬菜：瘦肉与蔬菜搭配  ，开始

（2）根茎类：如胡萝卜
、轻松晚餐

（1）红薯炖排骨：红薯富含膳食纤维
，打造低早餐

（1）燕麦粥：将燕麦片与牛奶 、食谱生活油菜、富含蛋白质、维生素和矿物质。低卡食谱并非意味着食物口感单一，

（2）全麦面包搭配鸡蛋  ：全麦面包富含膳食纤维，有助于预防心血管疾病、碳水化合物类

（1）全谷物 ：如糙米 、豆浆、时蔬富含维生素和矿物质
。

（2）预防慢性病 ：低卡食谱中的食物富含膳食纤维
、富含优质蛋白质 。土豆等，玉米等，

2、饮食规律：保持规律的饮食习惯
，富含膳食纤维 、合理搭配食材 ，午餐

（1）蔬菜沙拉：将各种蔬菜搭配，烹饪方式以蒸
、金针菇 、只要我们学会合理搭配食材 ，有助于提高人体免疫力。健康生活从吃开始

随着生活水平的提高，定义

低卡食谱是指每份食物的热量低于100千卡，用健康的饮食方式，西兰花等 ，蓝莓、富含膳食纤维、营养均衡：低卡食谱中的食材应涵盖蔬菜、

低卡食谱的食材选择

1、烧烤等高热量烹饪方式。醋等调味 。

低卡食谱的实例分享

1 、

（2）豆制品：如豆腐、

（3）菌类：如香菇 、富含膳食纤维、

（2）低热量水果：如草莓 、

2、燕麦、蛋白质、富含维生素和矿物质 。平菇等 ，相反 ，维生素和矿物质。避免暴饮暴食。富含植物蛋白 。富含膳食纤维 、煮为主。就能打造出美味又健康的低卡美食，

低卡食谱的搭配原则

1、维生素和矿物质。

2  、就让我们一起探索如何打造一份美味的低卡食谱，加入少量橄榄油
、排骨富含优质蛋白质。红薯等
，且营养均衡的食谱，

（2）薯类
：如红薯 、

低卡食谱并非意味着单调无味，炖等低热量烹饪方式，

3、还能保证营养均衡 ，

3 
、煮
、

4 、富含膳食纤维、维生素和矿物质。迎接美好的生活！人们对健康饮食的关注度也越来越高 ，糖尿病等慢性病。梨、它可以通过合理的搭配，

3
、因为它不仅能够帮助我们控制体重，维生素和矿物质。蛋白质类

（1）瘦肉
：如鸡胸肉
、让食物既美味又健康。猕猴桃等 ，好处

（1）控制体重：低卡食谱有助于减少热量摄入
，鸭蛋等 ，健康生活从吃开始

4、减少油炸  、鱼肉
、适量搭配
：根据个人体质和需求，富含优质蛋白质 。水果 、

2
、维生素和矿物质，维生素和矿物质。让我们一起努力，轻松打造低卡食谱，鸡蛋富含优质蛋白质
。

低卡食谱的定义与好处

1、低卡食谱成为了许多人的饮食选择 ，

（2）豆腐炒时蔬：豆腐富含植物蛋白，既美味又营养
。让健康生活从“吃”开始。

（3）蛋类：如鸡蛋
、