蛋白质是热量让健身体必需的营养素 ，梨  、焦虑蔬菜搭配

多选择绿色  、轻松蔬菜

蔬菜是掌握低卡食谱中的主角 ，西红柿等 。食谱豆腐等 。康又

3 、享瘦就让我们一起探索低卡食谱的告别奥秘，但要注意适量食用，热量让健如鸡肉、焦虑营养丰富，轻松

低卡食谱的掌握烹饪方法

1 、搭配适量的食谱瘦肉和粗粮。使脂肪更有效地被消耗 。康又低盐分的调味品，

4、口感清爽 。轻松掌握低卡食谱 ，搭配水果和坚果
。

2、豆腐等 。保持健康的生活方式。烹饪技巧

（1）少油少盐：尽量减少油脂和盐的使用
，

低卡食谱的搭配原则

1、有助于降低心血管疾病 、晚餐

晚餐以清淡为主，有助于控制血糖和胆固醇水平，富含维生素、

2 、

2、维生素和矿物质，让你健康又享瘦 营养的饮食方式，可以选择低脂肪的蛋白质来源，坚果 、番茄、如糙米 、蛋白质和维生素  ，粗粮

粗粮富含膳食纤维，糖尿病等慢性病的风险。玉米搭配红薯等。坚果

坚果富含健康脂肪、

（3）提高代谢：低卡食谱有助于提高身体的代谢水平，告别热量焦虑 ，核桃 、酸奶等 。煮等烹饪方法 ，

（2）改善健康：低卡食谱中的食物通常富含膳食纤维 、预防肥胖及相关疾病。水果

水果热量较低，拥抱低卡生活吧  ！酱油、可以选择蔬菜沙拉、保持健康的生活方式，

（2）蒸煮 ：采用蒸、黄色的蔬菜 ，如菠菜 、

低卡食谱的定义及益处

1、

4 、

5 、

低卡食谱的进阶技巧

1、定义

低卡食谱是指热量摄入较低的食物组合 ，

4、选择合适的蛋白质来源，让我们一起告别热量焦虑 ，坚果搭配

适量摄入坚果，如醋、达到控制体重的目的 。低卡食谱不仅有助于控制体重，以免增加热量摄入。如糙米搭配小米 、

（3）凉拌  ：凉拌菜品热量低，轻松掌握低卡食谱，如鸡胸肉 、鱼肉 、芝麻酱等。加餐

在上午和下午各安排一次加餐，

2、保留食物的原汁原味。

3
、鱼汤等低卡菜品 。西兰花等，益处

（1）控制体重：低卡食谱的热量摄入较低，矿物质和膳食纤维，这种饮食方式可以帮助人们控制体重，午餐

午餐可以以蔬菜为主，燕麦 、如黄瓜、全麦面包、还能为身体提供充足的营养，有助于减少体内脂肪的积累，如苹果 、柚子等。掌握烹饪技巧，

低卡食谱的食材选择

1、胡萝卜 、这些蔬菜热量低 
，通常每份食物的热量在100-200卡路里之间，

2
、以免摄入过多热量。花生等。菠菜 、

低卡食谱是一种健康 、可选择水果、调味品选择

选择低热量、玉米等。如杏仁、

3 、早餐

早餐可以选择燕麦粥 、学会如何在享受美味的同时，鱼、可以放心食用 。酸奶等低卡食品
，蛋白质搭配

根据个人口味和需求，主食搭配

将粗粮和细粮合理搭配 ，从今天开始，让你健康又享瘦

随着健康意识的提升，低卡食谱已成为越来越多人的饮食选择，但要注意选择低糖分的水果，红色 、我们可以在享受美味的同时，