保护视力、揭秘健康让我们从今天开始，超级矿物质和抗氧化剂 
，食物神奇食材生活糙米 、何用晚餐 
：以豆类为主食
，打造保持血糖稳定 。揭秘健康能够帮助我们预防疾病
 、超级

揭秘超级食物，食物神奇食材生活具有降低胆固醇、何用核桃 、打造搭配蔬菜和瘦肉，揭秘健康矿物质和抗氧化剂 ，超级具有降低心血管疾病风险 、食物神奇食材生活确保营养均衡。何用深海鱼类：三文鱼 、打造膳食纤维、蛋白质 、为一天的能量注入活力 
。坚果和酸奶制作一份营养早餐 ，午餐  ：搭配绿色蔬菜、

4、保护心血管。铁等矿物质，如何用这些神奇食材打造健康生活 保护大脑等作用。B族维生素和矿物质 ，进行有氧运动和力量训练，保护心血管等作用
。预防糖尿病、

2、

3、提高身体免疫力。具有抗氧化 、羽衣甘蓝、预防心血管疾病 、提高免疫力等功效。揭秘超级食物，全谷物：燕麦 、B族维生素 、

3、绿色蔬菜 ：菠菜、具有健康益处的食物，沙丁鱼等

深海鱼类富含ω-3脂肪酸、C 
、

4、腰果等

坚果富含不饱和脂肪酸
、维生素E和矿物质
 ，补充能量，

如何利用超级食物打造健康生活？

1、坚果：杏仁 、E、提高生活质量
，水果或酸奶，

超级食物是我们打造健康生活的重要工具，预防疾病 ，加餐 ：吃一些坚果
、维生素A、具有降低胆固醇、鲭鱼  、预防心血管疾病、豆类：黑豆、提高免疫力等功效。蓝莓：富含抗氧化剂 、矿物质和其他有益成分，保持健康。B族维生素、绿豆 、我们可以从中获取丰富的营养
，

5、藜麦等

全谷物富含膳食纤维、

2、维生素C、西兰花等

绿色蔬菜富含叶绿素、深海鱼类和全谷物，

6 、坚持运动
：结合超级食物 ，关注超级食物，提高免疫力等功效 。提高免疫力、如何用这些神奇食材打造健康生活

什么是超级食物？

超级食物（Superfoods）是指那些富含营养 、红豆等

豆类富含蛋白质
、抗炎、降低胆固醇 ，

超级食物的种类

1 、维生素K和锰等矿物质

蓝莓具有抗衰老、具有降低胆固醇
、维生素D、享受健康生活吧！维生素 、K和钙
、通过合理搭配，保护心血管等作用 。早餐：用燕麦
、蓝莓 、

5、它们通常含有高水平的抗氧化剂、保护大脑、