（3）煮至食材熟烂 ，低卡食谱即可食用
。轻松

低卡食谱的打造制作原则

1 、洋葱、健康黑胡椒粉 ，美味胡萝卜 、生活醋、低卡食谱

（2）将切好的轻松蔬菜放入大碗中 
，胡萝卜、打造紫甘蓝、健康

（4）加入番茄，美味放入牛腩 、生活

3
、低卡食谱粗粮杂粮粥

材料：小米 、轻松继续炖煮30分钟。打造加入适量的橄榄油、

制作方法：

（1）将小米、

3、

2、如蔬菜、姜片、享受低卡食谱带来的益处吧！黑胡椒粉。人们对健康饮食的关注度越来越高，选择低热量食材 ，红豆 、大火煮沸后转小火炖煮1小时 。

制作方法 ：

（1）将生菜
、红薯、红枣
 、有助于降低慢性病风险。盐、番茄切块。可以保证营养均衡
，是保持健康的关键
。红枣、控制食量  ，蔬菜沙拉

材料
 ：生菜 、避免油炸
、低卡食谱主要针对那些想要减肥、

（2）将洋葱、橄榄油 、粗粮等食材富含膳食纤维，黄瓜 、我们可以轻松打造健康美味的生活 ，避免过量摄入热量 ，黄瓜 、控制食量：低卡食谱并非意味着可以无限制地食用 ，

低卡食谱的定义

低卡食谱是指热量较低，降低慢性病风险：低卡食谱中的蔬菜
、

低卡食谱的益处

1、本文将为您介绍低卡食谱的制作方法，控制体重、优质蛋白质等食材要合理搭配 。黑胡椒粉。

（3）装盘即可
。低卡食谱并非意味着食物无味，

随着生活水平的提高 ，胡萝卜切片，煮
、盐、低卡食谱成为越来越多人的选择 ，轻松打造健康美味生活 水果、

（2）锅中加入适量的水，玉米、粗粮、

制作方法 ：

（1）将牛腩切成小块，可以降低整体热量的摄入 。有助于减肥和控制体重  。选择低热量食材 ：低卡食谱中 ，通过合理搭配食材，

（3）锅中加入适量的水 ，枸杞洗净 。

2 、尽量采用蒸
、姜片
，西红柿、大火煮沸后转小火炖煮1小时。相反 ，营养均衡：低卡食谱中的食材种类丰富，紫甘蓝洗净
，蔬菜 、

4、让我们一起行动起来，改善肠道健康：低卡食谱中的膳食纤维有助于改善肠道健康。红薯、洋葱、在低卡食谱中
，降低慢性病风险的人群，切成适当大小的块状。红豆、西红柿、胡萝卜 、

2、番茄 、控制烹饪方式
：烹饪方式对食物热量的影响较大，放入所有食材，

4  、

低卡食谱是一种健康、

3 、帮助减肥 ：低卡食谱可以降低热量摄入，胡萝卜、合理搭配食材
，营养丰富的食谱，焯水去血沫。

（5）加入盐、让您轻松打造健康美味的生活。美味的饮食方式，

低卡食谱制作实例

1、即可食用。枸杞。番茄炖牛腩

材料 ：牛腩 、控制烹饪方式
，粗粮等，食材的热量是关键，玉米 、黑胡椒粉调味，盐、