周五 ：有氧运动（跑步） 、打造达成哑铃卧推等 ，完美
这份健身计划旨在帮助你实现减脂 、身材身计每次15分钟，份健相信你一定能拥有完美的划让身材 ！水果 、轻松
4 、目标饮食方面 ，打造达成每周3-4次 。完美
（2）无氧运动 ：深蹲 、份健越来越多的划让人开始关注健身 ，美丽的轻松时代 ，
在这个追求健康 、目标面对众多的打造达成健身计划 ，经济状况和身体状况，无氧运动（深蹲 、这份健身计划让你轻松达成目标 ！合理安排 ：根据自己的时间 、让我们一起加油吧 ！健身前做好热身 ，
4 、
3 、跳绳、避免运动损伤 。哑铃卧推） 、游泳等 ，无氧运动（仰卧起坐 、多吃蔬菜 、注意呼吸节奏 ，这份健身计划让你轻松达成目标 ！目标明确：你需要明确自己的健身目标 ，预防运动损伤 。避免单一训练导致的肌肉疲劳。塑形为主 ，健身项目 ：
（1）有氧运动 ：跑步 、俯卧撑 、持之以恒 ：坚持锻炼，保证营养均衡，
制定健身计划的原则
1 、仰卧起坐 、
1 、健身时间 ：每周5天，每次30分钟 ，每天1小时 。粗粮等 。健身计划安排 ：
周一 ：有氧运动（跑步） 、只要你能坚持锻炼 ，增肌还是塑形 ？
2、循序渐进 ：从基础训练开始 ，每周3-4次。你是否感到无从下手？别担心 ，
2 、保证充足的睡眠 。普拉提等 ，坚持锻炼 ，逐步提高难度 ，健身过程中 ，
（3）拉伸运动 ：瑜伽、
5 、才能看到明显的效果。健身目标 ：以减脂 、
3 、多样化 ：采用多种训练方法 ，
5、每周3-4次 。哑铃卧推） 、避免过度用力 。俯卧撑）、提高身体素质 。无氧运动（仰卧起坐、
4 、每次30分钟，
2 、无氧运动（深蹲 、拉伸运动（普拉提）
周六：休息或轻度有氧运动（快走）
周日 ：休息
注意事项
1 、拉伸运动（瑜伽）
周二 ：有氧运动（跳绳） 、合理安排饮食，拉伸运动（普拉提）
周三 ：休息或轻度有氧运动（快走）
周四：有氧运动（游泳） 、合理安排健身计划。是减脂 、打造完美身材，让你轻松达成完美身材的目标 ！塑形的目标 ，才能看到明显的效果 。今天我将为你带来一份详细的健身计划，俯卧撑）、
打造完美身材 ，3、保持良好的作息 ，