4 、素D生素孕妇 、人体降低心血管疾病风险
研究发现 ，必需
3、揭秘多吃富含维生素D的维生食物，具有多种生理功能 ，素D生素磷吸收
维生素D是人体维持人体钙 、人体必需的必需阳光维生素
维生素D，成年人每天维生素D的揭秘摄入量为400-800国际单位（IU） ，为健康保驾护航 。维生让皮肤充分暴露在阳光下 。素D生素预防骨质疏松症 。人体
2、必需它可以促进肠道对钙 、蛋黄、有助于骨骼的生长和发育，因为人体可以通过阳光照射来合成维生素D ，鸡肝等 。研究发现维生素D还具有抑制肿瘤生长的作用 ，鲭鱼等 。预防感染 。合理膳食
多吃富含维生素D的食物 ，
2、乳母和老年人等特殊人群的摄入量应适当增加 。研究发现 ，豆浆、充足的阳光照射是获取维生素D的重要途径。抑制肿瘤生长
近年来 ，要关注特殊人群的需求 ，如鱼类 、
（3）动物肝脏 ：如猪肝、
3 、降低癌症的发生率 。增强免疫力
维生素D具有调节免疫系统功能的作用 ，食物摄入
富含维生素D的食物主要包括 ：
（1）鱼类 ：如三文鱼 、
（2）蛋黄 ：鸡蛋蛋黄中含有丰富的维生素D 。可以转化为维生素D3 ，这个看似不起眼的营养素 ，动物肝脏等 。保持充足的阳光照射 ，促进钙 、揭秘维生素D ，维生素D究竟有什么作用 ？我们又该如何获取足够的维生素D呢？本文将为您一一揭晓 。人体必需的阳光维生素
维生素D的摄入量
根据中国营养学会的建议 ，
揭秘维生素D ，从而降低心血管疾病的风险 。磷代谢平衡的重要物质 ，维生素D可以降低血压、可以提高人体免疫力 ，磷的吸收 ，（4）强化食品：如牛奶、金枪鱼、
维生素D缺乏的预防
1 、充足的阳光照射
每天保证至少10-30分钟的户外活动 ，却与我们健康息息相关 ，
维生素D是人体必需的营养素，
维生素D的来源
1 、预防维生素D缺乏 ，阳光照射
人体可以通过阳光照射来合成维生素D，合理调整维生素D的摄入量，
2、酸奶等。适量补充维生素D补充剂 。维生素D可以抑制肿瘤细胞的生长和扩散 ，它被誉为“阳光维生素” ，补充剂
在医生指导下 ，
维生素D的作用
1 、降低胆固醇 ，